시차 적응 빠르게 하는 방법 없을까요? 얼마 전에 멀리 해외여행을 다녀왔어요. 여행을 일주일 넘게 다녀와서 그런지
얼마 전에 멀리 해외여행을 다녀왔어요. 여행을 일주일 넘게 다녀와서 그런지 한국에 돌아오고 시차적응이 잘 되지 않아서 걱정입니다, 지금 거의 밤낮이 바뀐 상태에요. 낮에는 자느라 쓸데없이 시간을 다 허비하고 막상 자야 하는 밤에는 졸리지 않아서 어두운 데에서 핸드폰 보면서 버티고 ... 그러다 보니 계속 컨디션이 나빠요. 내일이면 다시 일상으로 돌아가야 하는데 시차적응을 빠르게 하는 방법은 없을까요?
첨부터 잘못하신 듯합니다.
몇년째 해외 출장 다니고 있는 저의 경우는 단순합니다.
낮에 잠이 와도 최대한 참아야 합니다.
밖에 나다니거나 계속 움직여 가능하면 낮잠을 참아야 합니다.
밤에도 늦게 자면 잘수록 좋은데 버티는데 한계가 있으니 9~10시정도에 잠드는게 좋습니다.
잠이 안와도 수면을 도와주는 차나 영양제같은게 요즘 많으니 그거 드시고 잠을 청하세요.
지금처럼 밤낮이 바뀐상태로 생활하면 어느정도 계속 지속 될 것입니다.
한국에 왔으면 한국의 수면 패턴에 최대한 근접하게 생활하는게 가장 빠르게 시차를 적응하는 방법입니다.