자도 피곤해요 방학 되고나서 학교를 안가서 그런지 에너지를 안써서 밤에 잠이 안와서
방학 되고나서 학교를 안가서 그런지 에너지를 안써서 밤에 잠이 안와서 밤낮이 바뀌고 다시 학원 고등과정 하면서 바꿨는데 전에는 한번 자면 5~10분만에 잠들고 한번에 8~9시간씩 자고 주말에 학교다니느라 적응해서 7시쯤 일어나면 계속해서 자서 한 11시쯤 일어났는데 요즘은 항상 거의 4시간 안밖으로 자는거 같아요 1시에 자면 5시쯤 깨고 피곤해서 더 자고 싶은데 잠이 안와요 방학때 바뀐건 일주일에 2~3번 러닝 뛰는거 말곤 없는데 밤낮 바꼈을땐 러닝뛰고 잤었는데 그때까지만해도 7~8시간 잘 잤거든요(근데 그때 운동하고 잔 날은 유독 일어나기 힘들었던거 같아요) 왜 다시 밤낮 바꾸니까 이러죠 5시쯤 깨서 잠이 안와서 공부하는데 계속 피로감 느끼고 10시쯤 피로해서 자면 또 4시간 정도 자다가 뜨고 이때는 더 자고 싶으면 더 잘 수 있는거 같아요 어제도 5시쯤 일어나서 10시쯤에 너무 피곤해서 좀 버티다 12시에서 1시반까지 낮잠 잤다가 학원갔다와서 또 6시에서 9시~10시까지 잤어요 왜이러죠 몸에 문제 있는걸까요 막 새벽에 깨는거 혈당 올라서 그런다는것도 있다던데 진짠가요
낮잠을 줄이세요
낮잠은 20~30분 이내로 제한하고, 오후 2시 이전에만 자도록 하세요.
6~9시 사이에는 절대 자지 않는 것이 중요합니다.
수면 리듬 재설정 (고정된 기상 시간 유지)
기상 시간을 매일 같은 시간으로 고정하세요.
일찍 깬 후 잠이 오지 않아도 5시쯤 일어나 활동을 시작하고, 피곤하더라도 밤 11시까지는 다시 자지 않는 것이 효과적입니다.
수면 전 루틴 조절
자기 전 스마트폰 사용 제한 (30분 전)
따뜻한 물로 가볍게 샤워하고, 조명을 어둡게 하세요.
**수면을 유도하는 따뜻한 허브차(캐모마일, 루이보스)**를 마시는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 유지, 그러나 늦은 시간 운동은 피하기
러닝은 계속하되, 늦은 밤보다는 오전이나 오후 이른 시간에 하세요.
운동 직후에는 교감신경이 활발해져 잠들기 어려워질 수 있습니다.
병원 상담이 필요한 경우
다음 증상이 있다면 수면 클리닉 또는 내과 상담을 권장합니다.
2주 이상 수면 패턴이 전혀 개선되지 않을 때
극심한 피로, 집중력 저하가 지속될 때
밤에 깨면서 두근거림, 식은땀이 동반될 때